Még rendszeres edzés esetén sem fog gyönyörű eredményt elérni, ha helytelenül eszik. Minden sportoló egyértelműen tudja, mit és mikor kell enni. A rajongóknak elképzelésüknek kell lenniük a megfelelő táplálkozásról az edzés előtt és után.
Válassza ki a receptjét
Edzés utáni táplálkozási mítoszok
A leggyakoribb mítosz: ha edzés után van, akkor a kiürített kalória visszatér. Nem így van. Az élelmezés, ha helyesen választják meg, teljesen helyreállítja az energiát, ami azt jelenti, hogy nem fog lerakódni zsír formájában.
A második mítosz az, hogy nem lehet vizet inni edzés előtt és után. Éppen ellenkezőleg, ez segít felépülni és megszabadulni a felesleges fogaktól.
Táplálkozás fogyás edzés után
Az ételválasztás az edzés típusától függ. Két fő típusra oszthatók: aerob és terheléses.
Táplálkozás aerob testmozgás után
Aerobik, kocogás, zumba stb. Alatt az egyes izmokat nem terheli nagyon nagy terhelés. Az ilyen gyakorlatok előtt 30–40 percig kell inni egy pohár frissen facsart gyümölcslevet vagy tápláló gyümölcsöt: alma, banán, grapefruit.
Mit lehet enni edzés után? Az lecke végén mind a fehérjéket, mind a szénhidrátokat meg kell enni. Bár sokan egy dolgot választanak. Ne felejtse el, hogy az ilyen gyakorlatok utáni ételeinek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mint még soha. A rossz táplálkozás ebben az esetben a rossz lehetőség. A szénhidrátok helyreállítják a glikogént, a fehérje pedig megakadályozza az izombontást. A fizikai erőfeszítés után a testnek teljes mértékben fel kell gyógyulnia. Az étkezést 30 perccel az osztály után kell megtervezni.
Aerob testmozgás után az étrendnek így kell kinéznie - 60% szénhidrát, 40% fehérje. Az ételeknek nem szabad olajosnak és nehéznek lenniük, válasszon növényi eredetű vagy alacsony kalóriatartalmú húst, lehetőleg halat. Tehát továbbra is fogyni fog, anélkül, hogy felesleges súlyt szerezne.