A megfelelő táplálkozás mérsékelt testmozgással és a stressz hiányával kombinálva csodálatos álom kulcsa. Néhány terméknek azonban speciális nyugtató és hipnotikus hatása van.
Válassza ki a receptjét
Mi ott van, hogy gyorsan elaludj?
A B3 és B6 vitamin nyugtató hatással van a testre. Ezek az anyagok a korpa, sajt, zöldségfélék, máj, sovány sertéshús kenyérében találhatók.
A gyümölcsök és a zöld tea is nyugodt alvást nyújthat. Ez a hatás annak köszönhető, hogy ezekben a termékekben számos antioxidáns, magnézium és réz van jelen, amelyek az agysejtek anyagcseréjének javításához szükségesek. Ezenkívül a magnézium a hüvelyesekben, a gyógynövényekben, az ásványvízben és a tökmagban, a réz pedig a tenger gyümölcseiben található.
A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó termékek csökkentik az idegsejtek ingerlékenységét. Ezért vacsora után pihenhet édes teával vagy mézzel.
A szárított gyümölcs nem zavarja a gondtalan alvást. Ezek az ételek gazdag aminosavakban, például a taurinban és a triptofánban.
Vacsora elkészítésekor ügyeljen a felhasznált fűszerekre. Az olyan ízesítők, mint a kömény, kardamom, fahéj, szerecsendió mérsékelt hozzáadása javítja az emésztési folyamatokat, megakadályozza a bélgörcsöket és szabályozza a savasságot.
Ha nehéz napja volt, a kamilla- és borsmentatea enyhíti a stresszt egy könnyű vacsora után. Hozzáadhat szegfűszeg, gyömbér és narancs héjat ehhez a pihentető italhoz. A zsálya, a scutellaria, a golgotavirág, a komló, a mézvirág és a valerianus jó nyugtató és pihentető hatással rendelkezik a gyógynövények között. Az utóbbi használata előtt jobb, ha orvoshoz fordul.