A megfelelő táplálkozás egyfajta étrend, de nem feltétlenül célja a fogyás. Ez egy életmód, a jó étkezési szokások és a rituálék. A megfelelő táplálkozás megakadályozza sok betegség kialakulását, elősegíti az immunitás fokozását, elősegíti a kívánt súly elérését és meghosszabbítja az ifjúságot.
Válassza ki a receptjét
Vannak olyan szabályok, amelyek az egészséges életmód alapját képezik:
Étkezési mód
Ideális ételeket étkezni ébresztőóra mellett, de nem mindig lehetséges a rendszer szigorú betartása. Elegendő ugyanabban az időben bevenni az ételt. Ha reggeli, délutáni és esti ételek, és szükségszerűen a közöttük lévő harapnivalók egyidejűleg lesznek, akkor a test készen áll a beérkező ételekre. Ráadásul fél órán belül elkezdi az egészséges emésztéshez szükséges enzimek kiválasztását, amelyek megkönnyítik az étkezés utáni állapotot és javítják az anyagcserét.
Nagyon fontos szempont az étel, legalább naponta háromszor, lehetőleg gyakrabban, de fontos, hogy az adagok kicsik. Étkezéskor a gyomor térfogata így csökken, ami azt jelenti, hogy szükséges a táplálék mennyisége, növekszik a telítettség és felgyorsul az anyagcsere.
kalória
Megfelelés a teljes kalóriatartalomnak, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitelének. A nők átlagos napi kalóriatartalma 1700 kcal, a férfiak esetében pedig körülbelül 2000 kcal.
A pontosabb napi étrend kiszámításához figyelembe kell vennie a napi fizikai aktivitást, valamint az életkort és a testtípust. Végül is egy nagy testű, mindennapos edzéssel rendelkező sportoló nyilvánvalóan több energiát fogyaszt naponta. Még hétvégén is nagyobb az energiafogyasztása, mint bármelyik irodai dolgozónál.
Különféle étrend
Mivel a megfelelő táplálkozás nagyon hosszú ideig, vagy akár egész életen át zajlik, lehetetlen lesz csak csirkemellet és hajdina salátát enni. Ezért arra kell törekednie, hogy diétáját a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálja, hogy ne történjen bomlás, ha valaki rendesen eszik, aztán nem áll fel és nagy mennyiségű egészségtelen étkezés kezdődik.
Csak mérsékelten
Ha a megfelelő táplálkozás célja a fogyás, nagyon fontos, hogy ne túlobogjon. Ehhez külön időt kell elkülönítenie az ételek számára, lassan rágni, és nyilvántartást vezetni arról, hogy mit evett. Ne kombinálja ezt a folyamatot TV-nézéssel vagy könyvek olvasásával.
Gyorsétel
Kizárja a sült, erősen sós, zsíros, fűszeres és édes ételeket. Az ilyen ételek azonban helyettesíthetők természetes termékekkel, például megfelelő mennyiségű zsírt kaphat diófélékből, ha nincs elég fűszer, főzzen speciálisan a chili paprikát, de érdemes emlékezni, hogy a fűszeres, bár felgyorsítja az anyagcserét, mégis hozzájárul az étvágy gyorsabb megjelenéséhez.
Egyszerűség és frissesség
Még a reggelente főtt legészségesebb ételnek semmi eséllyel nem rendelkezik este. Az olyan ételek, amelyek elkészítésében több mint 4 alkotóelem vesz részt, a termék kompatibilitási tulajdonságainak következtében teljesen minimalizálhatják az előnyöket. Ne keverjen össze sok összetevőt, és ne egyen olyan ételt, amelyet hosszú ideig hűtőszekrényben tároltak.
víz
A bőséges vízfogyasztás az egészség, a szépség és a jólét kulcsa. A gyümölcslevek, levesek és más folyadékok nem számítanak a napi fogyasztott víznek. A vizet naponta legalább másfél liternek kell inni, ez 5 pohár, lehetőleg tisztított és csendes víz.