Terhesség alatt különös figyelmet kell fordítania étrendjére. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, mert ettől függ a csecsemő fejlődése.
Válassza ki a receptjét
Nagyon sok termék található, és néha nem is gondolkodunk azon, hogy ezek vagy ezek milyen hasznosak.
-
Joghurt. Természetesen természetesnek kell lennie, festékek, ízesítők és különféle vegyi adalékok nélkül. Nagy mennyiségű kalciumot, valamint jótékony baktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik a jövő anyja gyomorának „működését”.
-
A tojások. 12 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és ami a legfontosabb - a magzat fejlődéséhez szükséges fehérjét. Nagyon jó tudni, hogy ez alacsony kalóriatartalmú termék.
-
Zabliszt. B-vitaminokat, rostot és vasat tartalmaz. Tökéletes reggelire.
-
Salmon. Gazdag omega-3 zsírsavakban és fehérjékben.
-
Brokkoli. Kalciumot, C-vitamint és folsavat tartalmaz. A brokkoli kiváló köretként szolgál halhoz és húshoz.
-
Bab. Fehérjét, C, B1, B2, B6, PP vitamint, vasat és káliumot tartalmaz.
-
Avokádó. Fólsavat, káliumot, C-vitamint és B6-vitamint tartalmaz. De nem szabad elfelejteni, hogy a magzat kellően kalorikus, ezért ne felejtsük el az intézkedést.
-
Tintahal. Sok fehérjét és jódot tartalmaznak. A jód a magzat mentális fejlődéséhez szükséges. És ami a legfontosabb: tésztából sok finom ételt főzhet (töltött, saláta, pilaf stb.).
-
Sárgarépát. Tartalmaz A-vitamint, amely a magzat csontjainak és fogainak fejlődéséhez szükséges. Tudnia kell, hogy a sárgarépában található A-vitamint csak akkor kapja fel a test, ha olajjal fogyasztják.
-
Spenót. Gazdag folsavban, A-vitaminban, vasban és kalciumban. Kiválóan alkalmas salátákhoz, hal sütéshez, lasagnához.
-
Szárított barackok. Olyan ásványokat tartalmaz, mint a kalcium, kálium, magnézium, vas és foszfor. A szárított barackok növelik a hemoglobint és segít megtisztítani a bélrendszert.
-
Mango. Az egzotikus gyümölcs A, C, B csoportot, kalciumot és vasot tartalmaz. A magzat enyhe hashajtó hatású, így a mangó túladagolása emésztési zavarokhoz vezethet.
A terhes nő testében nem szabad hiányozni a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak, ezért próbálja meg változtatni étlapját, amennyire csak lehetséges, és korlátozza magát a káros termékekben.