A gyümölcs minden egészséges étrend szerves része. Sokuk felbecsülhetetlen forrása a legfontosabb tápanyagoknak: a C-vitamin és a kálium. Mindegyik tartalmaz bizonyos létfontosságú vitaminokat különböző adagokban. A legjobb gyümölcsök kiválasztásánál olyan termékeket szeretnék venni, amelyek nemcsak gyönyörűek és ízlések, hanem nagy mennyiségben biztosítják a test számára az egészséges szerves vegyületek maximális kínálatát.
Válassza ki a receptjét
Használati útmutató
1
Nagyon nehéz a leginkább vitaminban gazdag gyümölcsöket csökkenő sorrendben rendezni, vagy növelni a benne található hasznos anyagok tartalmát, mivel mindegyiknek lehet valamivel több, de másoknál valamivel kevesebb. De ki lehet emelni a 10 legfontosabb gyümölcsöt, amelyek a kémiai adagokban a test számára maximális változatosságot biztosítanak. A "nyertesek" között: kivi, alma, narancs, banán, szőlő, papaya, gránátalma, avokádó, ananász, grapefruit.
2
Vannak, akik meglepik, hogy az avokádó szerepel ebben a listában, nem azért, mert valaki kételkedik annak előnyeiben, hanem azért is, mert nem mindenki tartja gyümölcsnek ezt a terméket. Pontosan így van. Egy közepes avokádó lenyűgöző adagot tartalmaz A-vitamint, sokféle B-vitamint, valamint K- és E-vitamint.
3
Különös figyelmet kell fordítani a narancsra. Ezek többek között tartalmaznak D-vitamint. Ez a szerves vegyület nem jellemző a gyümölcsökre. Ha más édes és lédús gyümölcsben van, akkor olyan adagokban, amelyek nem érdemelnek figyelmet.
4
A narancs másik jellemzője, hogy folsav forrása. Gazdag banánban, papayában és dinnyeben is. A folsav (B9-vitamin) a terhesség alatt meghatározó szerepet játszik, mivel felelős a DNS szintézisért és a sejtosztódásért. Csak a felsorolt gyümölcsök biztosítják a test számára elegendő mennyiségű vitamint.
5
Sok olyan gyümölcs, amely nem szerepel a top 10-ben, nem kevésbé hasznos. Lehet, hogy nem minden vitamin található elegendő adagban, ám egyesek kiváló forrásként szolgálnak egy szerves vegyülethez. Tehát az A-vitamin, amely szinte az összes gyümölcsben gazdag, ennek ellenére a legkisebb a sárgadinnye, a mangó és a szenvedélyes gyümölcs dinnye.
6
A nikotinsav (B3-vitamin) emésztőrendszere, idegrendszere, a bőr és az anyagcsere felelős az őszibarackért és a nektarinért.
7
A pantoténsav (B5-vitamin) olyan egzotikus gyümölcsben gazdag, mint az ágyú.
8
Ha édes K-vitamin forrásokat keres, amelyek szabályozzák a vér kalciumát és biztosítják a csontok egészségét, keresse meg a körtét és a szilvát.
9
A K-vitamin felszívódását és a vörösvértestek képződését elősegítő vitamint a sárgabarackban (és ami a legjobban - a szárított sárgabarackban) kell keresni.
Figyelem!
Csak egy olyan szerves vegyület létezik, amelyet a gyümölcs nem tud biztosítani az Ön számára - a B12-vitamin. A test szükségleteinek kielégítése érdekében jobb, ha más forrásokat keresünk.