Mi a teendő, ha az étkezési szokások messze nem ideálisak? Hogyan váltsunk át az egészséges táplálkozásra, anélkül hogy ártana magának és gyermekének? A várandós nők ideális menüjére való meglehetősen sima átmenet szükséges.
Válassza ki a receptjét
Általános szabály, hogy nagyon sok nőnek terhesség alatt meg kell változtatnia stílusát és étrendjét. Ha korábban az étlapjában félkész termékek, kolbászok, sütemények és egyéb termékek voltak, amelyek sok zsírt, karcinogént és cukrot tartalmaztak, akkor a szülés és a szoptatás során ezeket meg kell semmisíteni. Az egyszerű termékek lesznek a legjobb választás - hal, vörös alacsony zsírtartalmú hús, teljes tej, túró (de nem zsírmentes), természetes joghurt cukor és adalékanyagok nélkül, gabonafélék, kefir.
A terhes nő étrendének fontos részét a zöldségeknek és a gyümölcsöknek kell tartalmazniuk. Minden étkezéskor meg kell próbálnia enni zöldségeket és gyümölcsöket. Készítsen smoothieket, gyümölcsöt, zöldséget hercules és tej hozzáadásával. Süsse zöldségeket köretként, főzze őket egy párnak, csak vágja nagyra és készítsen salátát
Ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű gabonát egyen. Ezek lesznek a test fő energiaforrása. A hús és a hal fehérjét és fehérjét biztosít a baba számára teljes fejlődéséhez és növekedéséhez. A hús és hal darabolásához használjon különálló konyhalapokat. A legjobb, ha különböző színűek, hogy ne véletlenül használják kenyér vagy zöldség szeletelésére. Távolítsa el a bőrt a csirkehúsból - a benne lévő terhes nő testének semmi sem hasznos.
Forraljuk fel a hajdinamagot egy körethez, süssük a csirkemellét, készítsünk salátát friss paradicsomból, uborkából, pekingi káposztából és a kezével finoman szakított zöldekből. Öltöztesd egy növényi salátát egy kanál olívaolajjal és a kedvenc fűszereivel - ez a tökéletes vacsora egy terhes nő számára.
Ne feledje, hogy egy terhes nőnek, aki helyesen akar enni és egészséges csecsemőt szül, napi legalább két adagot fehérjeterméket kell fogyasztania. A növényi fehérje csodálatos forrása a hüvelyesek - lencse, bab, csicseriborsó, borsó és szója, melyet polgáraink megkérdezetlenül kedveltek. Ha egy terhes nő betartja a vegetáriánust, akkor határozottan meg kell fogyasztania növényi fehérjét.
Feltétlenül használjon tejtermékeket. Csak semmilyen esetben sem zsírmentes - ahhoz, hogy a terhes nő teste felszívja a tejtermékekben található összes hasznos elemet, szükségszerűen zsírokat kell tartalmaznia. Válasszon tejtermékeket két és fél százalék zsírtartalomtól.