Az egészséges táplálkozás minden sportgyőzelem fontos eleme. Nehéz teher esetén a sportolók különös figyelmet fordítanak a táplálkozásra és helyesen cselekednek.
Válassza ki a receptjét
A sportolók táplálkozása az egészséges táplálkozás egyszerű szabályain alapul. A legfontosabb, hogy az élelemnek ki kell töltenie a felhasznált energiát. És a sportolók időnként többet költenek, mint a hétköznapi emberek. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát fogyaszt, különben a sportoló kimerülhet.
Az első szabály: zárja ki az alkoholt és adjon hozzá vizet
Az alkohol és a sport összeegyeztethetetlen mind az orvosok, mind a maguk a sportolók véleménye szerint. Az alkohol a kiszáradáshoz és a sejtek öregedéséhez vezet, mérgezést okoz és megzavarja a mozgások koordinációját. Kivételt képezhet csak egy pohár bor vagy egy kis konyak az ünnepre.
Ezzel szemben a vízfogyasztás növekszik a test terhelésével. Az aktív sportokkal foglalkozó emberek naponta akár öt liter folyadékot iszhatnak. A víz részt vesz a sportoló testének minden létfontosságú folyamatában: továbbítja a tápanyagokat, eltávolítja a hulladékot és növeli a kitartási tartalékot.
Maguk a sportolók szerint különböző folyadékokat használnak: tiszta vizet, gyümölcsitalokat, citrom alapú italokat mézzel és akár szóda is. Minden híres sportolónak megvan a saját preferenciája az italok iránt.
Második szabály: egészséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok
Minden sportolónak szüksége van fehérjetartalmú ételekre. Az intenzív edzés során a sportoló többször több energiát költ, mint bármelyik fizikai munkában részt vevő személy. Az izomtömeg és a normális hormonális egyensúly fenntartásához elegendő fehérjét és zsírt kell enni.
A sporttal foglalkozó emberek étrendjében mindig vannak tojás, főtt hús, hal és tenger gyümölcsei. A túró és a banán mellett, amelyek rengeteg fehérjét tartalmaznak, amelyekre az izmoknak szükségük van súlyos stressz alatt.
Ugyanakkor az egészséges zsírok, amelyek a termékek részét képezik és amelyeket gőzfeldolgozás során tárolnak, elősegítik a normál súly fenntartását. Csak egy kis mennyiségű vaj és könnyű salátaöntetek. Ajánlott a majonéz és a gyorséttermek kivétele.
A sportolók táplálkozásának másik fontos alkotóeleme a megfelelően kiválasztott szénhidráttartalmú étel. Emellett kiegészíti az energiahiányt sporttevékenységek után. Az olimpiai étkezdék rendszeres körettel szolgálnak fel: burgonya, tészta, gabonafélék. Csak feltétlenül megfelelően főzve.