A világon rengeteg különféle étrend és táplálkozási rendszer létezik a fogyáshoz, de ne felejtsük el, hogy az étrend egyéni dolog. Ha egy emberhez jött, akkor nem feltétlenül illeszkedik egy másikhoz. A racionális étrend mindenkinek megfelelő.
Válassza ki a receptjét
Használati útmutató
1
A fogyáshoz szükséges táplálkozás hatékony volt, mindenekelőtt csökkenteni kell az ételekből származó kalóriák fogyasztását. Ezen túlmenően el kell távolítania, vagy meg kell próbálnia enni a lehető legkevesebb ételt, amely gyors szénhidrátokat tartalmaz. A testbe kerülve megnövelik a vércukorszintet, ami az inzulinszint hirtelen ugrását okozza, amely a cukor gyorsan zsírré alakul. A gyors szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a cukor, sütemények, tartósítószerek, méz, édes gyümölcsök, csokoládé, fehér kenyér és még sok más.
2
Távolítsa el az étrendjét vagy minimalizálja a sült ételeket. Inkább a főtt és párolt ételeket részesítse előnyben, gyakrabban használjon dupla kazánt - az ilyen főzési módszerek alacsony kalóriatartalmú és könnyű ételeket eredményeznek. A félkész termékeket, különösen a tésztát, hajtsa végre. Ezekben a termékekben a tojásport használják leggyakrabban, amely kalóriabb, mint a csirketojás.
3
Igyál vizet. Javasoljuk, hogy vegyen be egy pohár vizet röviddel étkezés előtt, és a nap folyamán legalább fél liter tiszta, forralt vizet kell inni. Próbáljon meg abbahagyni az édes limonádé használatát is - ezek nagyon károsak a testre.
4
Egyél leveseket. A folyékony ételeket a test sokkal könnyebben felszívja, és jótékony hatással van az emésztésre. Próbáljon gyakrabban enni zöldségeket. Sok rostot tartalmaz, amely a fogyáshoz szükséges.
5
Feltétlenül reggelizni kell. A legjobb reggeli a teljes kiőrlésű gabonafélék. A helyzet az, hogy a gabonafélék tartalmaznak az úgynevezett hosszú vagy lassú szénhidrátokat, amelyek lehetővé teszik, hogy ne éhezjen vacsora előtt, és nem növeli hirtelen a vércukorszintjét, amely - amint fentebb már említettük - zsírré alakul.
6
Vacsoranak legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie. A legjobb vacsora gyümölcsnek, zöldségnek, alacsony zsírtartalmú túrónak minősül. Ne nézzen tévét, ne olvasson evés közben, koncentráljon az ételre - különben az agy nem ismeri fel, hogy már van elég étel, és éhezni fog, amikor a gyomor már megtelt.