Sajnos a teljes egészséges táplálkozás nem mindig étkezési lehetőség, az ilyen termékek túlzott fogyasztása súlycsökkenést okozhat. Melyik étel jobb az moderáláshoz?
Válassza ki a receptjét
Használati útmutató
1
Gyümölcslevek
Van egy vélemény, hogy a gyümölcslevek rendszeres fogyasztása egészségre jótékony hatású, azonban ha egy pohár gyümölcslé és egy egész gyümölcs között választanak, akkor mindig a gyümölcsöket kell előnyben részesíteni. Tény, hogy a magzatban többek között a rost is tartalmaz, ez lelassítja a szénhidrátok felosztásának folyamatát és telítettség érzetét kelti. A gyümölcslevekben gyakorlatilag nincs rost, de nagyon sok a fruktóz, ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségben károsítják az ábrát.
2
méz
Nagyon hasznos termék, de ha lefogy, cserélje le cukorral, ennek nincs oka. Egy teáskanál mézben a kalória nem kevesebb, mint azonos mennyiségű cukorral, és még inkább a termék sűrűsége és sűrűsége miatt. Tehát egy nem tápláló édesítőszer keresésekor jobb figyelni a steviara.
3
Müzli bárok
Ne tévesszen meg a termékcsomagoláson gyakran megjelenő "fitnesz" - ez általában táplálkozást jelent, nem pedig diétát. A müzli bárokban a kalória általában nem kevesebb, mint bármelyik Snickerben, és a teljes kiőrlésű gabona nem található a nap folyamán tűz mellett, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket.
4
banán
Ezeknek a gyümölcsöknek nagy a táplálkozási értéke, káliumot, magnéziumot és B6-vitamint tartalmaznak, ám sok cukorral rendelkeznek. A banán jó snack, de ha figyelemmel kíséri a tömegét, akkor csak reggel próbáljon meg enni, és egyszerre legfeljebb 1 kis banánt szolgáljon, lehetőleg nem túl érett.
5
joghurt
Fontos a megfelelő termék kiválasztása, például a természetes zsírtartalmú joghurt nagyon hasznos az alak számára, rendszeres fogyasztásának eredményeként stabilizálódik a test és diétás betegeknek megmutatják. A gyümölcs öntettel joghurt teljesen más dolog. Még ha minimális zsírtartalmuk is, nagyon sok cukrot és különféle stabilizálószereket tartalmaznak. Sokkal jobb, ha nem vásárol ilyen joghurtot, vagy alkalmanként csinálja.
6
Szárított gyümölcsök
Gyakran javasoljuk, hogy snackként használja őket, de ennek a terméknek a használatakor fontos a mérsékeltség betartása, mivel a szárított gyümölcsök meglehetősen magas kalóriájúak. Ha fogyni kezd, egy pohár kevés ásványvíz elfogyasztása után enni legfeljebb 5-6 darab szárított barackot, 3-4 darab aszalt szilvát vagy egy kis marék mazsolát egyszerre. Ebben az esetben a szárított gyümölcsök jó érzéshez vezetnek, és nem érik el kalóriát.
7
Gabonapehely
Nagyon hasznosak lehetnek, ha teljes kiőrlésű gabonafélékből készülnek, de sajnos nagyon nehéz ilyen terméket megtalálni az eladásban. De a boltok polcain nagyon gyakran vannak édes gabonafélék a reggelire - ezeket a legjobb elkerülni. Ne vásároljon olyan gabonaféléket, amelynek szénhidráttartalma legalább 100 g termékenként.
