A reggeli a legfontosabb étkezés, energiát ad a testnek és normalizálja az anyagcserét. Ezért, ha nem akarja a nap folyamán éhezést okozni, soha ne hagyja ki.
Válassza ki a receptjét
Hol kezdje a napot?
Az emésztőrendszer stimulálására és "felébresztésére", kezdje el a napot egy pohár normál főtt vízzel, amelyet üres hasán inni. Hozzáadhat némi citromlevet a vízhez.
Kalória reggeli
A reggelinek a napi kalóriabevitel körülbelül 30% -ának, azaz körülbelül 600 kilokalóriának kell lennie.
Miért nem hagyja ki a reggelit?
Az étkezések közötti nagy szünetek kiválthatják a szervezetben egy ilyen mechanizmust, amelyben a legtöbb kalória "tartalékban" kerül elhelyezésre. Ha a reggeli hiányát bőséges ebéddel és vacsorával kompenzálja, akkor ez végül súlygyarapodáshoz vezet.
Mit kell enni reggelire?
A kása (különösen a zabliszt és a hajdina) ideális, mivel lassú szénhidrátokat tartalmaz, és hosszú teltségérzetet kölcsönöz. Felvehet némi diót vagy friss bogyós gyümölcsöt a zabkásahoz. Jó lehetőség a rántotta (jobb, ha a paradicsomlé szolgálja fel) és a túrós ételek.
Mit nem érdemes reggelizni?
Kolbászos fehér kenyérből készült szendvicsek túl nehézek a reggelihez. Jobb, ha a kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel, kolbásszal - alacsony zsírtartalmú sajttal cseréljük, és adjunk hozzá egy lapot zöld salátát és egy kör paradicsomot. Sokkal ízletesebb és egészségesebb lesz. Egy másik népszerű reggelizési lehetőség a kész száraz gabonafélék és a párnák, sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, nagyon magas kalóriatartalmúak, de az étkezés utáni teltségérzet gyorsan elmúlik.