Ha a munkanap tetején le akar szunyókálni, hanem unalmas találkozóra kell mennie, egy darab sötét csokoládé vagy tökmag jön megmentésre. Ezek és az alábbiakban ismertetett egyéb termékek enyhítik a fáradtságot, összpontosítják a figyelmet és energiát adnak a testnek.
Válassza ki a receptjét
Használati útmutató
1
A zöldek és a zöld zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, és ezekben a különféle vitaminok tartalma miatt jó energiaforrások. Ezenkívül folsavat tartalmaznak, amely elősegíti a depresszió leküzdését és energiát nyújt a test számára. A spenót jogosan megérdemli a helyét a legtáplálóbb ételek között. Gazdag A-, C- és K-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például kalciumban, káliumban, vasban és magnéziumban. A magnézium több mint 300 anyagcsere-funkcióban vesz részt, beleértve a sejtenergia előállítását és megőrzését.
2
A dió kiváló fehérje-, zsír- és szénhidrátforrás. Ezek tartalmazzák a Q10 koenzimet, amely elősegíti a sejtekben az energiatermelést. A dió antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen.
3
A hús. A bőr nélküli csirke-, pulyka- és más sovány húsok tirozin-aminosavat tartalmaznak, amely elősegíti a fáradtság leküzdését. A hús vasat, vitaminokat és fehérjét is tartalmaz, amelyek szükségesek a test állóképességének fokozásához.
4
A cékla kiváló folsav-, mangán- és C-vitaminnal rendelkezik. Az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fito-tápanyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek a szervezet méregtelenítésében. Az edzés során végzett tanulmányok bebizonyították, hogy a céklalé 15% -kal növeli az állóképességet és az energiát.
5
A tojásokban gazdag fehérjék, B-vitaminok, vas és biotin. A fehérje az agy normál működéséhez, a biotin az energiacseréhez szükséges.
6
A banánok - a testépítők kedvenc gyümölcse - gazdag káliumban, amely elősegíti az izmok megfelelő összehúzódását, valamint a gyümölcsben és a glükózban, amelyek energiát nyújtanak a testnek.
7
A hüvelyesek fehérjét, vasat, B-vitaminokat és aminosavakat tartalmaznak, amelyek a test energiaforrásának feltöltéséhez szükségesek. Gazdag rostban is, amely lelassítja az emésztést és energiát nyújt a test számára.
8
Az alma gazdag rostban, C-vitaminban és antioxidánsokban, valamint fruktózt is tartalmaz, amely kiváló energiaforrás.
9
A lazac esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek az inzulin szabályozásában és az agy egészségének fenntartásában.
10
A tökmag fehérjét, vitaminokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Tele vannak magnéziummal is, amely elősegíti az ételek energiává történő átalakítását.
11
Víz. Ha fáradtnak érzi magát, igyon egy pohár vizet, lehetőleg egy szelet citrommal. A kiszáradás ronthatja az anyagcserét és csökkentheti a test energiaszintjét.
12
A görögdinnye jó forrás a növekvő energiára, B-vitaminokra, káliumra és fruktózra. És 80% vízből áll, és tökéletesen elfojtja a szomjat.
13
A piros paprika energiát ad a testnek és erőt ad neki. Gazdag C-vitaminnal rendelkezik, amely elősegíti a gyógyulási folyamatot, rost- és B6-vitamint is tartalmaz.
14
A sötét csokoládé segít csökkenteni a stresszt, életerőt ad és javítja a kognitív képességeket. A tanulmányok kimutatták, hogy a sötét csokoládé-flavonoidok növelik az agy véráramát, fokozzák a hangulatot és segítik a fáradtság leküzdését.
15
A természetes joghurt aminosavakat tartalmaz, amelyek segítik a fáradtság és a letargia enyhítését. Válasszon alacsony vagy zsírtartalmú görög joghurtot.