Sok ember ismeri egy olyan helyzetet, amelyben elviselhetetlenül éhes este vagy éjszaka. Ugyanakkor nincs szükség arra, hogy néhány fontot szerezzenek. Hogyan lehet egyensúlyt találni az éjszakai étkezés és a karcsú alak között?
Válassza ki a receptjét
Tehát, annak érdekében , hogy éjszaka evés közben ne tömegessék fel a súlyt, meg kell emlékezni arra, hogy az esti inzulin felszabadítás hozzájárul a vércukorszint csökkentéséhez. Ez végül éhezést okoz az agyban. Akut éhség gyakran cukorbetegekben fordul elő, akik számára az éjszakai snack kihagyása nagyon veszélyes.
Ha olyan ételt fogyaszt, amely hirtelen növeli a vércukorszintjét, és az inzulinnak köszönhetően a jövőben ez a szint hirtelen csökkenni fog, akkor másnap reggel erőteljes éhségérzet ébred fel. A helyzet elkerülése érdekében éjjel görög joghurtot kell enni. Ez az a fajta étel, amely lehetővé teszi a cukor lassú emelkedését, és hosszú ideig bizonyos szinten maradhat. Más szavakkal: egy pohár nem édesített joghurt, adalékanyagok nélkül, hosszú ideig fenntartja a telítettség érzetét. Ezenkívül olyan termékeknek, mint például egy banán, 50 g tőkehal és 150 g főtt lencse, ugyanaz a hatása. Az ilyen típusú ételeket külön-külön használják.
Reggel tizenkettőkor az emberi test növekedési hormont termel, amely az izmok szöveteinek regenerálására szolgál. Annak érdekében, hogy növekedjenek és megtarthassák erejét, létfontosságú, hogy fehérjét használjunk 150 g csirkemell vagy alacsony zsírtartalmú marhahús formájában éjjel azonos mennyiségben, valamint 100 g tojásfehérjét.
Az embernek gyakran esti snackek miatt álmatlanság van. A jó alváshoz szükség van egy speciális alváshormonra - a melatoninra, amely éjszaka termelődik és felelős az agyi aktivitás csökkentéséért. Az életkorral az e hormon szintézise csökken, az emberi agy nem képes leválasztani a munkát, és az a személy nem képes normálisan elaludni. Vagyis a testben nincs melatonin. A belek, amelyekben ez a hormon a triptofán aminosavból származik, segít megújítani a melatonint. De a triptofán már nagy mennyiségben található egy pohár tejben. 100 ml tejre 75 mg triptofán szükséges. Ez a tejmennyiség elegendő a jó alváshoz. Alternatív megoldás lehet 100-150 g pulyka.