Általános igazság: a fogyáshoz kevesebbet kell enni. És pontosan ez a fő probléma: szokásaink, napi rutinunk, mindennapi kísértésünk akadályozza meg, hogy módosítsuk étrendünket. De ha fokozatosan cselekszik, egy bizonyos rendszer szerint, akkor nagyon jó látható eredményeket érhet el. A táplálkozási kiigazítási programot Maria Jones és Adele Pace amerikai táplálkozási szakemberek javasolták. A program fő alapelve nem a testével szembeni erőszak, hanem az új étkezési szokások megszerzésének öröme.
Válassza ki a receptjét
Használati útmutató
1
Első szakasz - helyettesítés
A táplálkozási szakemberek egyhangúlag azt mondják: nem csökkentheti drasztikusan az étkezés során felhasznált kalóriák számát, mivel erre reagálva a test csökkenteni fogja az anyagcserét. Ezért az élelmiszerrendszer átalakításának első szakaszában meg kell próbálnia a különböző termékeket hasonló, de kevésbé káros, például alacsonyabb zsírtartalmú termékekre cserélni.
2
A zsíros kolbászt és a szalonnát először sovány sonkával, majd főtt csirkével vagy pulykával kell felváltani. A 3, 2% zsírtartalmú tejet 2, 5, majd 1, 5% -kal változtatjuk. A fehér kenyér helyett gabonapehely, még jobb a gabonapehely vagy vékony pita kenyér. Sütemények és tejcsokoládé helyett megpróbálunk gyümölcslevelet és némi sötét csokoládét, majd szárított gyümölcsöket enni. Tehát meg kell próbálnia a napi étrend minél több termékét kicserélni anélkül, hogy negatív érzelmek lennének.
3
Második szakasz - rossz étkezési szokásokkal való munka
A második szakaszban elemeznie kell az étkezési szokásait és hibáit, és meg kell próbálnia azokat kijavítani. Például az a szokás, hogy időről időre snacking a fő ételek között, méltányos mennyiségű extra kalóriát jelent a test számára. És mi lenne, ha néhány napig megpróbálná fokozatosan eltolni a snacking idejét 15-20 percre előre, amíg ez a snack közvetlenül magához az ebédhez megy!
4
Vagy egy másik példa: étel társaságnak. Időnként a családtagok vagy munkatársak felajánlott "tea inni" teljes étkezésre válik. Annak érdekében, hogy ne sértse meg az embereket az Ön elutasításával, készítsen készlet ilyen teákra alacsony kalóriatartalmú és egészséges édességeket - lekvár, szárított gyümölcsök, kukoricapálcák, gabonaételek stb. Az asztalnál ülőket talán az egészséges táplálkozás ötlete inspirálja!
5
Harmadik szakasz - Élelmiszer-promóció
Ha azt mondod magadnak, hogy „már nem eszek süteményt” vagy „hétfőn nincs kolbász”, akkor megtörténik a bontás, és a kolbász sütemények biztosan az asztalunkban lesznek, és elfogadhatatlan mennyiségben. De ha maguk engedik, hogy egy szabadnap egy darab tortát, kedvenc sült burgonyát megegyenek, vagy végül egy étterembe menjenek, akkor az étkezési szokások újjáépítésének folyamata nem lesz szélsőséges, és az ábra észrevehető javulásához vezet.