A kalóriaszámolás nagy probléma lehet, ám a különféle élelmiszerekben található anyagok tartalmának felmérésének ismerete elősegíti az állandó súly elvesztését vagy fenntartását. Sokan sikeresek voltak a fogyásban azáltal, hogy megszámolták, hány kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
Válassza ki a receptjét
Hány kalóriára van szüksége a nap folyamán?
Diéta megkezdése előtt meg kell határozni, hány kalóriára van szüksége a normál élethez. Ez nem könnyű feladat. Fontolnia kell súlyát, magasságát, életkorát és napi aktivitási szintjét. Az összes szükséges adat megismerése után keresse meg a speciális irodalmat, amely részletesen leírja az egyes esetek kalória-fogyasztását. Ez a napi szükséges kalóriák számának becslése. Ha fogyni szeretne, kevesebb kalóriát kell beszereznie, mint amennyi az állandó testsúly fenntartásához szüksége van. Annak megértése érdekében, hogy mennyi kevesebb, ismét meg kell néznie egy könyvet, vagy konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel.
Tudja meg az ételek kalóriatartalmát
Sok étel hihetetlenül magas kalóriatartalmú, ezért étkezéskor csökkentenie kell az adagolásukat. Azt is javasoljuk, hogy ellenőrizze, hány kalóriát tartalmaz a fogyasztott italokban. Első pillantásra a kalóriák száma nem tűnik túl jelentősnek. Ha azonban hosszú távon tekintjük, akkor egy pohár ásványvíz vagy energiaital három kalóriája néhány extra gramm zsírmá alakulhat naponta. Miután megkapta az összes szükséges információt az elfogyasztott termékekről, számolja ki, mennyi energiát kapna naponta. Ehhez kiszámítja a termékek hozzávetőleges súlyát. Adjon hozzá mindent, és így megkapja az összes kalóriát. Ellenőrizze a számot többször, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyes-e.
Számoljon minden adagot
A legtöbb ember gyenge képessége az élelmiszer adagjainak felmérésére. Annyira hozzászoktunk, hogy hatalmas adagokat látunk, hogy normálisnak tekintjük. Van néhány egyszerű szabály, hogyan kell kiszámítani az ételek kalóriájának számát. Először meg kell értenie, hogy minden termék sűrűsége eltérő. Például egy százötven gramm súlyú húsdarab nem haladja meg a kártyacsomagolás méretét. Ezért érdemes pontosan megtudni az egyes adagok súlyát. Ehhez használhat konyhai mérleget. Minden étkezés előtt mérjünk le egy tányér ételt ilyen méretarányban, és vonjuk le a tál súlyát a teljes tömegből. Az edények tömegét az egyes tányérok és poharak külön-külön mérlegelésével is megtudhatja. Ezek az adatok egyszerűen megjegyezhetők, rögzíthetők és folyamatosan felhasználhatók.