A táplálkozás fontos szerepet játszik az emberi életben. A nem megfelelő táplálkozás nagyon káros lehet egészségünkre. Elhízás, vitaminhiány, csontritkulás - ezek az alultápláltság következményei. Ezért sok ember tartja be az egészséges életmódot a különféle betegségek elkerülése érdekében. Mi az egészséges táplálkozás?
Válassza ki a receptjét
Az egészséges táplálkozás olyan táplálkozás, amely nem károsítja a testet, hozzájárul az ember normál növekedéséhez és fejlődéséhez. Mindenekelőtt ez a gyorsétterem, a szóda és az alkohol elutasítása. Az egészséges táplálkozás alkoholfogyasztást foglal magában, de legfeljebb 20 g (tiszta alkohol), 0, 5 l világos sör vagy 50 g vodka fogyasztását. Még az egyszeri adag túllépése is súlyos károkat okozhat az egészségben. Az alkoholtartalmú italok közül a bornak van a legkedvezőbb tulajdonságai. Egy pohár vörös bor megfogyasztása vacsorával elősegíti az emésztést az élelmiszerek gyors asszimilációjában és javítja az anyagcserét.
Az egészséges ételek többsége növényi ételek (zöldségek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, gyógynövények). De vannak olyan hús (pulyka, csirke), hal (tonhal, szardínia) és tojás. Az interneten számos programot és alkalmazást hoznak létre, amelyek kiválasztják az ételeket a személyes tulajdonságok alapján, és kiszámítják a napi kalóriák számát.
Az egészséges táplálkozás gyakori ételfogyasztás, de kis adagokban. Az egészségtelen étrendről az egészségesre váltáskor a fogyás lehetséges. Sokkal jobb, ha először tartózkodik egy olyan étrend mellett, amelyet mindenki saját magának választ, később, amikor megszokja, válthat egy másikra, vagy hosszabb ideig az eredetihez ragaszkodhat. A lényeg nem az, hogy drasztikusan változtassuk meg az étkezést, ha egy nap reggelit tojást evett reggelire, ebédre kebabot és vacsorára sült burgonyát, akkor gabonafélékre, túróra és friss zöldségekre való váltáskor az ön jóléte jelentősen romlik. Fejfájás, szédülés, általános gyengeség kezdődik, mivel a test hozzászokik ahhoz, hogy több kalóriát szerezzen, mint amennyit aznap kapott.
Az első hét egyszerűen elhagyja a lisztet és a zsírt. Ezután csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, vagyis kevesebb édességet keressen, cserélje ki a teában lévő cukor mézre. Ezenkívül ne felejtsük el a testmozgást, amely szintén pozitív hatással van az egészségre. Ezt megteheti otthon, vagy lehetőség szerint előfizethet az edzőteremre. Számos otthoni edzés található az interneten. Vannak gyakorlatok az abs és a lábak, a karok és a fenék számára. Ugyanakkor a tapasztalt oktatók mindezt megmutatják.
Ne felejtsük el sok vizet inni. Egy ember átlagosan 1, 5 liter inni kell naponta, fizikai erőfeszítésekkel az indikátorok 2 literre emelkednek. Ezenkívül el kell hagynia a majonéz, a ketchup és más szószok használatát. Ha az első, második napon az egészség romlik, és rosszul érzi magát, akkor fontolóra kell vennie étrendjét. Ne felejtse el, hogy az egészséges táplálkozás jólétet és hosszú életet jelent!