A hallgatói élet ritmusa nagyon intenzív - tanulmányai során minden nap új információt kap, emlékszik, gondolkodik és aktív időt tölt a szünetekben és a testnevelési órákban. És azt is, hogy egyes részlegek további szekciókban és körökben költöttek. Ez az oka annak, hogy ebben az időszakban különösen fontos, hogy táplálkozást nyújtson a gyermeknek. Végül is a termékekből kapja meg a szükséges energiát.
Válassza ki a receptjét
Használati útmutató
1
Győződjön meg arról, hogy a hallgató időben eszik. Ebben a korban különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, az ebédet és a vacsorát, amelyeknek kb. Az iskolás fiúnak snackre van szüksége, mivel a növekvő testnek több tápanyagra van szüksége.
2
Készítse el az iskola étlapját oly módon, hogy annak 40% -át szénhidrátok foglalják el - ezek azok az energiaforrások, amelyekre különösen a gyermekeknek szükségük van. 30% -nak kell fehérjetartalmú ételeket adni. Kicsit kevésbé hasznos zsírok, amelyeket a gyermeknek tejtermékekből, gabonafélékből, növényi olajból és halból kell kapnia. És természetesen, ne felejtsük el a vitaminokat, amelyek forrásai a gyümölcsök és zöldségek. Az utóbbi rostot is tartalmaz, amely hozzájárul a jó emésztéshez.
3
Annak elkerülése érdekében, hogy a szénhidrátok ne befolyásolják a hallgató alakját, próbáljon meg azokat tartalmazó reggeli ételeket adni. A legjobban, ha ez az étkezés zablisztből, rizsből, búzából vagy búzából készült zabkából és fekete tejjel készült teából áll. Az ilyen menü diverzifikálásához hozzáadhat méz, dióféléket vagy gyümölcsöt az ételhez. Alternatív megoldásként időről időre adhat a hallgatóknak tejlevest, granolát természetes joghurttal, túrós termékeket, szendvicseket sajttal és vajjal. Forró italoktól - kakaó, tej vagy csipkebogyós húsleves.
4
Ebédre készítsen levest vagy borotvát a hallgató számára. Másodszor felajánlhatja gyermekének húst vagy halat, friss zöldségsalátával. Ugyanakkor nem is szükséges a hallgató túladagolása, ha megtagadja a kiegészítést. Jobb, ha hagyja sétálni friss levegőn - akkor biztosan hazatér haza.
5
Ha lehetséges a diákok közép-délutáni harapnivalókkal való etetése, főzzen neki kakaót vagy kompótot. Kínál egy italt egy kis mennyiségű süti, kekszet vagy kekszet, túrót. Adj néhány gyümölcsöt vagy diót. Ha nagyon éhes, készíthet egy szendvicset káros szószok nélkül, vagy főzhet tojást.
6
Ügyeljen arra, hogy a vacsora ne legyen túl magas kalóriatartalmú. A legmegfelelőbb sütött hal vagy hús valamilyen körettel, tészta vagy rántotta. De ennek az étkezésnek szükségszerűen teljes értékű forró ételt kell tartalmaznia, nem pedig harapnivalókat. Egy órával lefekvés előtt adhat egy pohár tejet mézzel a hallgatónak.
7
Annak érdekében, hogy a gyermek étkezés közben valamit enni tudjon, adjon neki almát, banánt, egy kis zacskó diót vagy néhány szárított süteményt az iskolába. Ebben a korban nagyon fontos, hogy ne érezze magát hosszú ideig, különben könnyen elronthatja a gyomrot.