A megfelelő táplálkozás nem olyan étrend, amely megfosztja az embert kedvenc ételeiktől. Ésszerűen táplálkozva az emberek jobban érzik magukat, több energiájuk van, jobb egészségük és egyenletes hangulataik vannak. De néha egy menü elkészítésekor az ember hülyeségbe kerül. A leginkább homályos étkezés a vacsora. Leggyakrabban este valami káros anyagot akar, de az ilyen termékek negatívan befolyásolják az ön alakját és egészségét. Mi olyan finom esténként enni, hogy a test ne legyen ártalmas?
Válassza ki a receptjét
Az egészséges táplálkozás elvein alapuló vacsorának fehérjetartalmú ételekből és zöldségekből kell állnia. Az esti étkezésnek arra kell irányulnia, hogy a test gazdagítsa a szükséges aminosavakkal, mivel ezek a szerves vegyületek segítik az izmokat az újjáépülésben és stimulálják a bőr megújulását anélkül, hogy a gyomor-bél traktusra túlzott terhelést jelentenének.
Könnyű saláta receptek
Este enni egy hihetetlen ízű könnyű salátát, amelyet csirkéből, pekingi káposztából, ananászkonzervből készítenek. Az ilyen ételek kalóriatartalma csak 66 kcal / 100 gramm. Előzetesen forraljuk fel a húst, apróra vágva. Vágjuk a káposztát, és az ananászt. Kombinálja az összetevőket egy mély tartályba, és öntsön természetes cukormentes joghurtot.
Ha valamilyen okból nem tudsz csirkét enni, főzhetsz marha salátát. Ehhez vágja a főtt húst vékony csíkokra, csak aprítsa az uborkát. Csiszolja meg a paradicsomot és a kedvenc zöldeit (petrezselyem, saláta, zeller). Kombinálja az összetevőket, és töltse fel joghurttal.
A zöldségbarátok salátakat készíthetnek zöldségfélékből és sajtból, balzsamos ecettel ízesítve. Finomra vágja a paradicsomot, az uborkát és az édes paprikát, keverje össze kis mennyiségű feta sajttal. Készítsen öntet ecetet és 1 teáskanál olívaolajat. Ízesítsük az edényt a kapott mártással, adjunk hozzá főtt tojást, ha szükséges.
A tonhal alacsony kalóriatartalmú termék, amely egészséges omegasavakat tartalmaz. Ezen felül magas fehérjetartalommal rendelkezik. A halak ételei egyszerűen kiválóak. Készíthet finom salátát tonhalból. Erre a halkonzervre egy korsóból készült babmal kombinálva adj hozzá egy friss uborkát és gyógynövényeket ízlés szerint. Ízesítsük a salátát alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy joghurttal.
Rakott receptek
Az esti ételeket egészséges halételekkel változtathatja meg. Elkészítéséhez vágj fel 500 gramm tőkehal filét szeletekre, sózzuk és tegyük zsíros formába. Apróra vágja a sárgarépát és a hagymát, meghintje halakkal. Vegyünk 2 tojást, és keverjük össze 500 ml tejjel. Öntsön hal és zöldséget a keverékkel, tegye az edényt a sütőbe 30 percre.
Ideális vacsora lenne egy növényi rakott, amelyet gyorsan és könnyen elkészíthetnek. Forraljuk a brokkolit, majd azonnal engedjük le a virágzatot jeges vízben (ez szükséges, hogy a szín telített maradjon). Beat tojással tejjel, és kombináljuk egy sárgarépa, borsó, kukorica és zöldbab készült zöldség család. Só, bors ízlés szerint, váltsunk egy sütőedénybe. Adjunk hozzá brokkolit a keverékhez. Süssük a sütőben 170 fokon, amíg meg nem lágyul.
A vacsora fehérje rakottból állhat, amely csirke filé és egy mexikói keverék alapján készül. Helyezze a fagyasztott zöldségeket egy formába. Vágja a nyers húst darabokra, és tegye a keverék tetejére. Rácsavarjon egy kis mennyiségű sajtot, öntsük formába. 2 tojás kombinálható 100 gramm természetes joghurttal, öntsük az edényt. A főtt sütőben főzött sütőben főzzük.