Nem tudod, hogyan kell lefogyni, miközben megőrzi az egészségét, és ugyanakkor nem válsz anorexiás emberré? Keresse meg a választ ebben a cikkben.
Válassza ki a receptjét
Először meg kell értenie, hogy mi a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és kalóriák. A szárítás célja a zsírégetés és az izmok maximális megőrzése. Az ember nem úgy néz ki rosszul, hogy nem a zsírmennyiség, hanem a testben kifejezett százalékos aránya miatt. Ha egy embernek 15 kg zsírtartalma van, és maga maga feltételezi a 110 kg-ot, akkor a teste dombornyomott és gyönyörű lesz.
Ha egy ember testében ismét 15 kg zsír van, és annak súlya 60 kilogramm, akkor enyhén szólva nem néz ki. Úgy tűnik, hogy a zsírmennyiség azonos, de eltérő százalékban vannak. Ezért szükséges az izomtömeg fenntartása.
Ehhez úgy kell kialakítania az étrendjét, hogy a test kevés kalóriát érjen el, ugyanakkor elegendő tápanyagot kapjon. Napi 500–800 kalóriát kell költenie, mint amennyit fogyaszt.
Nem szabad teljes mértékben megtagadni az ételt. Ebben az esetben természetesen fogyni fog, de anorexiás embernek fog kinézni, megöli az egészségét. Ezenkívül az étrend elhagyása után az elvesztett kilogrammok visszatérnek. Ez annak a ténynek a következménye, hogy a test sokáig stresszhelyzetben volt.
A test számára a zsírtalanítás természetellenes, mert a legfontosabb cél a túlélés, és ehhez zsíra van szüksége, amelyet nehéz időkben tápanyagokként fognak felhasználni. Az étrend elhagyása után a test zsírtartalmú lesz a későbbi éhes időkhöz. Ezért az étkezés megtagadása teljesen lehetetlen.
A fogyáshoz csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét, de nem távolíthatja el őket teljesen. Ha teljesen eltávolítja őket, akkor a test nem kap energiát, és az ember kevésbé fog mozogni, ami szintén fontos, ha lefogy.
Kívánatos az egyszerű szénhidrátok, például a gyümölcsök, a cukor és így tovább eltávolítása, mivel tőlük nő a zsírtömeg. Ehet gyümölcsöt, de csak reggel és kis mennyiségben. Csak komplex szénhidrátokra, például gabonafélékre, gabonafélékre van szükség. Fogyasztani kell őket, de este este jobb számot csökkenteni vagy teljesen megszüntetni.
Néhány szénhidrátot ki kell cserélni fehérjére és zöldségre.
Fehérje szükséges az izomtömeg fenntartásához. Ez szintén nem növeli a zsírmennyiséget. De ne használd vissza, még mindig több kalóriát kell költenie, mint amennyit megkapunk.
A zöldségeket korlátlan mennyiségben lehet enni, minimális kalóriájukkal és rosttartalommal bírnak. Ez viszont felgyorsítja az anyagcserét, ami lelassul a fogyás folyamatában, mivel a test nem akarja feladni a felhalmozódott zsírt.
Ne felejtsük el a vizet. Egész nap sokat kell inni.
Háromóránként enni kicsi ételeket.
Három hétig nagyon simán ki kell lépnie az étrendből, fokozatosan adva hozzá komplex szénhidrátokat. Ne felejtsük el az edzést sem, mivel ezek nagyon fontosak a fogyásban. De erről bővebben a következő cikkekben.