A karcsú alakhoz szüksége van azoknak a jótékony anyagoknak a kiegyensúlyozott bevitelére, amelyeket étellel kap. Ezért fontos, hogy ne csak az étrendet fontolja meg, hanem fordítson nagyobb figyelmet arra is, amit eszel. Ne feledje, hogy mely termékek nem ártanak pontosan az alakra.
Válassza ki a receptjét
Használati útmutató
1
Mindenekelőtt zöld zöldségek (uborka, paprika, saláta, zöldhagyma, spárga, káposzta, cukkini). Mindegyik 100 g-ja nem haladja meg a 30–40 kcal-t. Ezekből a zöldségekből származó könnyű ételek petrezselyemmel (45 kcal), kaporral (38 kcal) fűszerezhetők. Más alacsony kalóriatartalmú zöldségek szintén jó állapotban vannak: sárgarépa, cékla, paradicsom és paprika.
2
A test telítettségéhez és a felesleges tömeg elkerüléséhez enni babot (57 kcal), zöldborsót (58 kcal). És ne felejtsük el a gyümölcsöket és a bogyókat is, amelyek sok egészséges rostot tartalmaznak. Egyél például almát (45 kcal), körtét (47 kcal), dinnyét (33 kcal), datolyaszilva (53 kcal). A görögdinnye, az eper, a sárgabarack, a cseresznye, a szeder, a grapefruit a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyók. Ezekben az energiaérték szintje nem haladja meg a 40 kcal / 100 g-ot.
3
Sok félelme ellenére a hús és a tejtermékek nem mindig járnak felesleggel. A zsírmentes kefir (30 kcal), tej (58 kcal), 1, 5% joghurt (51 kcal), erjesztett sült tej (85 kcal) hasznosak az ábrán. A karcsúsító húsevők biztonságosan eszhetnek csirkefehérje (165 kcal), borjúhús (90 kcal), vesék (66-80 kcal) és szív (80-110 kcal) fehér húsát. De ha úgy dönt, hogy hússal kezeli magát, akkor enni 18:00 előtt.
4
A karcsú alak és néhány tenger gyümölcse nem fog fájni. Talán a legalacsonyabb kalóriatartalmú alga. 100 g-nál csak 5 kcal van. Ha nem bánja a folyami halat, akkor válassza a pontyot, a csukat, a süllőt, ahonnan a méretarány nyíl nem mozog rossz irányba. Ezen termékek energiaértéke kevesebb, mint 100 kcal / 100 g. Tengeri alacsony kalóriatartalmú ételek - garnélarák (130 kcal), tintahal (75 kcal), valamint a fekete tőkehal, a szürke tőkehal, a tőkehal, a hering, a sávos tőkehal, a laposhal, a tengeri sügér.
5
Vegye fel az étrendbe csirketojást (lehetőleg házi csirkéből), avokádót és különféle típusú dióféléket. És ha kísértésnek van valami finom enni, akkor desszertként engedje meg magának mályvacukrot vagy lekvárt. Ezek az édességek a legalacsonyabb kalóriatartalmúak, de enni ésszerű mennyiségben.