A vitaminhiány az a helyzet, amikor a szervezetben súlyos vitaminhiány van. Általában ennek a problémának az oka a kiegyensúlyozatlan étrend. A vitaminhiány súlyosbodása rendszerint a tavasz elején jelentkezik, fő tünetei az álmosság, apátia, általános rossz közérzet és fokozott ingerlékenység lehetnek. Hogyan kezeljük ezt a problémát?
Válassza ki a receptjét
Ennek oka, hogy a testünkben a tavasz elején súlyos vitaminhiány van, csak a helytelen étrend. Mindegyikünk számára a fő vitaminforrás a növényi ételek, amelyek nagy részét a nyári-őszi időszakban eszik. Ugyanakkor a testünk tápanyag-tartalékot hoz létre, amely nem haladhatja meg a 3-4 hónapot. Ennek megfelelően a tél végére ez az erőforrás kimerült, és ha nem egészíti ki étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel, lehetőleg frissül, akkor teljes mértékben megtapasztalhatjuk a vitaminhiányt.
Ezenkívül ne felejtsen el egy másik okot, amely akár nyáron is vitaminhiányhoz vezethet - a nem megfelelő anyagcseréhez, valamint az emésztőrendszer megsértéséhez.
Mi a szörnyű vitaminhiány?
A tavaszi vitaminhiányt elsősorban a vitaminhiány jellemzi, és ez a probléma hazánk lakosságának több mint 85% -ánál rejlik.
Még egy vitamin hiánya a szervezetben gyakran kellemetlen következményekkel jár az emberekre, például anyagcsere-rendellenességekre, krónikus betegségekre és túlsúlyos problémákra.
Annak ellenére, hogy korunkban bármilyen boltban vásárolhat tápanyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, az északi szélességű lakosok túlnyomó többsége még mindig érezte a vitaminok hiányát. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni ezt a betegséget?
Hogyan lehet kiküszöbölni a vitaminhiányt?
A vitaminhiány leküzdésének legjobb módja az alapos megelőzés, amelyet egyszerű módszerekkel hajtanak végre. Jobb, ha a rügyben javítja a problémát, mint a következményeit.
Ezért az első dolog, amit meg kell fontolnia az étrenddel, különösen télen és tavasszal. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és meg kell töltenie a test számára szükséges összes tápanyag-spektrummal.
A hideg évszakban sokan főként a tésztákra, a kényelmi ételekre, a rizsre és a süteményekre váltanak. Tegyen meg mindent, és kényszerítse magát természetes anyagok, ásványi anyagok és rost fogyasztására. A tavaszi étrendnek magában kell foglalnia a gabonaféléket, a fehér fajták, a gyümölcsök, a tenger gyümölcsei és a friss zöldségfélékkel mindig friss gyógynövények kivételével.
Mivel tavasszal nehéz megfizethető áron találni friss gyümölcsöket, előnyben részesítheti például a fagyasztott bogyókat. Az ilyen termékekben, ha a gyorsfagyasztási módszert alkalmazzák, nagy mennyiségű vitamin és egyéb hasznos anyag marad meg.
Ha nincs lehetőség aktív friss gyümölcsfogyasztásra, figyeljen a nyári házi készítményekre. Az olyan ételek, mint a tartósítószerek, a gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a savanyúságok, kiválóak. Ezekben a termékekben az alapvető tápanyagok szintje lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyan megbirkózzon a vitaminhiány és annak következményei ellen.
Ne feledje, hogy a vízben oldódó vitaminokat naponta nagy mennyiségben kell biztosítani a testünknek, mivel lehetetlen felhalmozódni a jövőben.
A betegség tünetei
Vitaminhiány esetén az íny gyakran fáj és vérzik. Ez azt jelzi, hogy hiányzik a C-vitamin. Ebben az esetben töltse ki étkezését almával, citrusfélékkel, fokhagymával és hagymával. A táplálkozási szakemberek emellett káposzta, petrezselyem és áfonya fogyasztását javasolják, amelyek gyorsan feltölthetik a testét a hiányzó anyagokkal.
Ha száraz ajkakat észlel, és repedések jelennek meg a szája sarkában, ez a B2-vitamin hiányának jele, amelyet könnyen megtalálhatnak a sajtok, a tej és a természetes joghurtok.
Ha irritáció, depresszió és apátia jelentkezett, melyeket álmatlanság kísért, ez bizonyítja a B és PP csoport vitaminjainak akut szükségességét. Eltávolítsa a szomjúságot ezekben a nyomelemekben: hal, dió, tojás, máj, tej. Ezenkívül hasznos lesz egy gyöngyszár kása.
A csodálatos hatása a testre, különösen a hideg évszakban, természetes gyümölcsleveket és kompótot, gyümölcsitalokat, valamint főzetkészítményeket eredményez. Tölti fel az összes szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal, és jó hangulatot kölcsönöz.
Végül érdemes hozzátenni, hogy a téli időszakban a táplálkozási szakemberek határozottan javasolják a mono-étrend elhagyását, és próbálják diverzifikálni a lehető legnagyobb mértékben.