A lefekvés ideje enni. Nincs olyan ember, aki nem ismeri ezt a közös igazságot. Emberek milliói után, egy éjszakai hűtőszekrény látogatása után, gyötrelmesen szenvednek a bűntudat, hogy hiányzott az akaraterő, hogy megszabaduljanak ettől a rossz szokástól. Ez különösen igaz azokra, akik fogyni próbálnak.
Válassza ki a receptjét
De valóban így van? Ha olyan magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyek növelik a cukorszintet, akkor igen. Az ilyen típusú ételek mindig súlygyarapodást okoznak. Ennek ellenére bizonyos esetekben az éjszakai snack még a szervezet számára is jótékony hatással lehet.
A tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek lefekvéskor történő javítása javíthatja az anyagcserét és az izmok felépülését. Számos olyan étel van, amely elősegíti a jó alvást. Ez nagyon fontos, mivel az alvási zavarok az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője. Így a szerelmesek lefekvés előtt enhetnek, biztonságosan ajánlhatják a következő termékeket:
1. Túró
A túrós étkezés segít az izmok építésében alvás közben. Sok tápanyagot tartalmaz, ugyanakkor alacsony kalóriát és zsírt is.
2. Banán
Nagyszerű választás késő esti szerelmeseinek. Számos fontos tápanyagot tartalmaznak, mint például kálium, B6-vitamin, C-vitamin, valamint sok rost. A még nem teljesen érett zöldes banánban nagyon sok ellenálló keményítő is található. Rostal kombinálva ez teltségérzethez vezet és csökkenti a kalóriabevitelt. Ezen felül a banán a triptofán forrása, egy aminosav, amely elősegíti a melatonin, az egészséges alvásért felelős hormon termelését.
3. Mandula
Egy maroknyi mandula könnyű és egészséges snack lefekvés előtt. Gazdag számos fontos tápanyagban, különösen magnéziumban. A testben lévő további magnézium-bevitel javítja az alvás minőségét, időtartamát és sokat segít az álmatlanság elkerülésében.
4. Törökország
A pulykahús viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és ugyanakkor kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz. A fogyásban hihetetlenül fontos a jó minőségű fehérje mennyiségének növelése az étrendben, mivel ez jelentősen csökkenti az étvágyat. Ezen felül a pulyka, mint a banán, sok triptofánnal rendelkezik, amely segít gyorsabban elaludni.
5. Tonhalkonzerv
Ez egy nagyon praktikus snack lefekvés előtt. Nagyon sok D-vitamint és omega-3-savat tartalmaz. A D-vitamin hiánya a szervezetben csak alvászavarokat okoz. 85 gramm konzerv tonhal evése után a test napi szükségletének 50% -át elérheti ennek a vitaminnak.
6. Cseresznye
Ez az egyik leggyorsabb és legédesebb lefekvéses snack, amely javítja a minőségét. Egy csésze cseresznye csak 50 kalóriát tartalmaz. A tanulmányok kimutatták, hogy a cseresznye segít az álmatlanság kezelésében, és növeli a melatonin szervezet általi kiválasztódását. A hatékonyság szempontjából a cseresznye meghaladja a valerian értéket.
Ha e lefekvés előtt eszi ezt a 6 ételt, akkor teljesen nyugodt lehet egészségének.