Sok tényező, például a stressz vagy a betegség, befolyásolja az alvás minőségét. Az álmatlanságot azonban táplálkozás okozhatja. A megfelelő alvástól mentesen az embereknek valószínűleg át kell gondolniuk étrendjukat.
Válassza ki a receptjét
Vannak olyan termékek, amelyek pozitívan befolyásolják az alvás minőségét, ezért ezeket álmatlanságban szenvedők számára be kell vonni az étrendbe.
banán
A banán nagy mennyiségben tartalmaz természetes izomlazító szereket, például magnéziumot és káliumot. Az ezekben a gyümölcsökben található triptofán aminosav elősegíti a lefekvés előtti pihenést. Az "alváshormon" melatonint a test a táplálkozás után egy órával termeli. Tehát a snacking a legjobb másfél órával, lefekvés előtt.
Fehérjetermékek
Csirke, alacsony zsírtartalmú túró, tojás csak fehérjeforrások. Csökkentik a savasságot és álmosságot okoznak. A savasság csökkentése nagyon fontos tényező, mivel a gyomorégés leggyakrabban éjjel zavarja az embereket.
mandula
Egy mandulaolajjal vagy egy marék mandulával készített szendvics segít az álmatlanság legyőzésében. Az mandula, akárcsak a banán, nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot, és fehérjeben is gazdag. Ezen anyagok jelenléte elősegíti az izmok pihenését és megkönnyíti az elaludást.
tej
Nem hiába, hogy gyermekkorban meleg tejet kapnak a gyermekeknek lefekvés előtt. Ez csak egy kalcium raktár, amely viszont melatonint termel. Ha éjszaka közepén ébred fel, hogy elveszíti az alvását, meg kell inni egy pohár meleg tejet mézzel.
cseresznye
Nem sok termék büszkélkedhet a melatonin-tartalommal, míg a cseresznye a természetes forrása. Ezért az álmatlanságban szenvedő embereknek egy órával lefekvés előtt meg kell inniuk cseresznyelevet, vagy maréknyi cseresznyeet kell enniük.
Gyógyteák
A tianinból előállított gamma-amino-vajsav nyugtató hatású és enyhíti a stresszt. A tianint a zöld tea tartalmazza, ám pozitív hatását áthidalja a koffein, amely szintén felesleges benne. Ezért a zöld teát gyógynövényre kell cserélni.
zabpehely
A zabliszt számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges alvást: szilícium, foszfor, magnézium, kálium. De lefekvés előtt enni csak édesítetlen, mivel a cukor megakadályozza az alvást.
Az alvási zavaroktól szenvedő embereknek el kell felejteniük a három ételt.
koffein
Mindenki ismeri a kávé koffeintartalmát. De megtalálható más termékekben is, mint például a csokoládé, étrend-kiegészítő, gumik, energia, egyes gyógyszerek, például a citramone. Meg kell jegyezni, hogy az emberi test eltérően reagál erre az anyagra. Valaki elalszhat, még néhány csésze kávét iszva lefekvés elõtt, mialatt egy kis csésze ivott egész éjjel aludni fog.
Zsíros ételek
A könnyű vacsora elősegíti az egészséges alvást, míg a zsíros, zsíros ételek gyomorégést vagy emésztési zavarokat is okozhatnak. Ha egyszerűen lehetetlen megtagadni a zsíros ételeket vacsorára, akkor vacsorára van szükség 3 órával lefekvés előtt.
alkohol
Az alkohol megfosztja a jó pihenést, mert megsérti a REM alvási ciklusát, amelynek köszönhetően az emberek álmokat látnak. És az erők helyreállítása közvetlenül e ciklusoktól függ. Ezen túlmenően az alkohol hosszabb időn át történő használatával a napi bioritmusok megszakadnak, ami álmatlansághoz vezet.