A megfelelő táplálkozás olyan étrend, amelyet sok éven át, vagy akár egész életen át terveztek. Ha betartja, nemcsak elérheti a kívánt eredményt, hanem fenntarthatja azt az egészség károsítása nélkül. A megfelelő táplálkozás alapjai egyszerűek, könnyű követni.
Válassza ki a receptjét
Mit kell enni megfelelő táplálkozás mellett
A PP fő szabálya az alakra és a test általános állapotára káros termékeknek az étrendből való kizárása, amelyeknek csak negatív hatása van.
Minden ételt négy módon készítünk:
- főzés;
- egy párnak;
- sütés;
- oltás.
A mélysült és sült sütőt ki kell zárni az étrendből. A termékek feldolgozásának ezen módszerei nemcsak a figura állapotát, hanem a szervek, például a máj és a hasnyálmirigy negatív hatását is befolyásolják.
A PP nagyon fontos pontja a nap folyamán elegendő mennyiségű folyadék - 1, 5 - 2 liter - fogyasztása.
A sónak is van bizonyos jelentése. Fogyasztását napi 7-10 grammra kell korlátozni, különben a test folyadékot fog tartani, ami anyagcseréhez és duzzanathoz vezet.
A cukor olyan szénhidrát, amely csak rövid ideig biztosítja a test erősségét, de általában az üres kalória teljesen felesleges! Ezért használatát minimalizálni kell, vagy teljesen meg kell szüntetni.
A félkész termékeket az előnyök hiánya, a magas kalóriatartalom, a minimális vitamin- és ásványi anyag-tartalom jellemzi. Természetesen a tanulmányok vagy a munka miatt eltelt időhiány ahhoz vezet, hogy a kényelmi ételek népszerűek, megkönnyítik az életet, ugyanakkor rontják azok minőségét, elhízást és egyéb egészségügyi problémákat okozva.
A megfelelő táplálkozásnak gyakorinak kell lennie (naponta 5-6 alkalommal), és az adagoknak kicsinek kell lenniük. A reggeli gazdag komplex szénhidrátokban, zsírok elfogadhatók, ebédben a fehérje dominál, a szénhidrátok és zsírok már kevesebb, mint reggel, este a fehérjetermékek és a rost ideje. Egy snackhez zöldségek, gyümölcsök, diófélék, kefir megfelelőek. Az étkezés kihagyása nem ajánlott!
Az egészséges étrend összetevői
1) Fehérje! A menü legfontosabb része. A nap bármelyik szakaszában enni képes proteinben gazdag ételeket, anélkül, hogy jobb lett volna. Ez lehet:
- csirkemell, pulyka;
- tojásfehérje;
- tej, kefir, tejföl;
- alacsony zsírtartalmú sajt;
- marhahús (legfeljebb hetente 2-3-szor);
- bab;
- hal, tenger gyümölcsei;
- szója.
2) Rost! Rendkívül fontos elem. Főleg zöldségekben található meg, amelyeket a nap szinte bármikor fogyaszthat.