Hogyan stimulálja a rost a fogyást?

A tanulmányok szerint ha az étrendben a rostmennyiséget napi 30 g-ra növeli, akkor ugyanolyan hatékonyan lehet fogyni, mintha egy ember korlátozná a kalória- és zsírtartalmát.

Válassza ki a receptjét

A rostban gazdag ételek hosszan tartó telítettségérzetet biztosítanak, és más jótékony tulajdonságokkal is rendelkeznek az alak számára.

Mi a rost?

A rost növényi ételekben (gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, hüvelyesekben) található étrendi rost. A rostokat nem emésztik fel enzimek, hanem kölcsönhatásba lépnek a bél mikroflórájával. A nők átlagos napi rostbevitel 25-30 g, idős korban - 5 g kevesebb.

Rosttartalom a termékekben

• 1/2 csésze korpa - 43 g

• 1 csésze főtt lencse - 15, 6 g

• 1/2 csésze köles - 10 g

• 1/2 csésze zabliszt - 6 g

• 1 csésze barna rizs - 4 g

• 1 csésze főtt bab - 13, 3 g

• 1/4 csésze tökmag - 4, 1 g

• 1/4 csésze napraforgómag - 3 g

• 1 csésze főtt sütőtök - 5 g

• 1/2 csésze káposzta - 4 g

• 1 alma - 4 g

• 1 narancs - 7 g

• 1 datolyaszilva - 5 g

• 1 avokádó - 11, 8 g

• 1 csésze főtt brokkoli - 4, 5 g

• 1 csésze főtt sárgarépa - 5, 2 g

• 1 csésze friss káposzta - 4, 2 g

• 1 nyers sárgarépa - 2 g

Rost előnyei

A rost elősegíti az emésztést, kedvezően befolyásolja a bél mikroflóráját, felszívja a méreganyagokat és a felesleges koleszterint, tisztítja a testet és normalizálja a súlyt. Íme néhány további hasznos tulajdonság a növényi rostokról:

1. Normalizálja a vércukorszint.

2. Az immunrendszer működésének javítása.

3. A bél motilitásának javítása.

4. A szívbetegség kockázatának csökkentése.

5. Az éhség csökkentése.