Az ápoló anya táplálkozása kulcsszerepet játszik a csecsemő fejlődésében és egészségében. A fiatal anyának ismernie kell az étlap összeállításának alapvető szabályait, mivel az nemcsak hasznos, hanem szigorú betartással is segít a terhesség alatt felhozott súly elvesztésében.
Válassza ki a receptjét
Használati útmutató
1
Az alapvető szabály az, hogy elegendő folyadékot kell inni. Ez lehet tiszta víz gáz nélkül, gyenge tea, kompótok, gyümölcsitalok, gyógyteák. Az utóbbi összetétele különféle gyógynövényeket tartalmaz, amelyek serkentik a tejtermelést, például a dogrose, a köménymag, a csalán, a citrombalzsam és az édeskömény, amely elősegíti a csecsemők fokozott gáztermelését, különösen az élet első hónapjaiban, és az anya nem fog feleslegesnek lenni. Azt is szeretném megjegyezni, hogy az összes italt csak enyhén édesíteni kell, mivel a felesleges cukor haszontalan a csecsemő számára, ráadásul gázképződést is okozhat. A folyadék teljes térfogatának napi 2 liternek kell lennie.
2
A húsnak diétásnak kell lennie, ezért ajánlott: pulyka, nyúl, alacsony zsírtartalmú marhahús, valamint folyami hal. Sokkal jobb ezeket a termékeket főzni egy pár számára, vagy főzni. Készíthet különféle húsgombócokat és húsgombócokat, amelyek nagyon lédúsak, ha engedélyezett zöldségeket adnak hozzájuk.
3
Zöldségfélék: répa (amely segít a székrekedésben és az anyában), sárgarépa, néhány burgonya, cukkini, zöld paprika, zeller, padlizsán, hagyma (a főtt étel részeként). A zöldségeket mérsékelten fogyasztják, és a táplálás első szakaszában nem kívánatos nyers formában. Ki kell zárni: káposzta, gomba, összes hüvelyes, kukorica, uborka, ennek oka az, hogy ezek a termékek fokozottan képesek puffadást okozni a csecsemőben.
4
Gyümölcsök: banán és sült alma. Ne kísérletezzen egzotikus gyümölcsökkel, amelyek erős allergénekré válhatnak (mangó, avokádó, pomelo, grapefruit, kiwi, sőt mandarin és narancs).
5
Sütés és kenyér: az édességek tekintetében megengedett pastillák, mályvacukrot, lekvár, száraz sütik. Körülbelül három hónapos kortól használhatjuk a szokásos kekszet almával (charlotte), de ha a baba nem allergiás a tojásra. Sokkal jobb, ha a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret használjuk, valamint tegnap is, amikor az élesztő működése megállt.
6
Gabonafélék: zabkást enni! Nagyon hasznos hajdina és zabliszt.
7
Tejtermékek: csak sajt (kemény) és vaj. A fennmaradó tejtermékek nem ajánlottak vagy nagyon óvatosak, mert provokálhatják a laktóz-hiányt. Próbáljon meg ne étkezni, amely allergiát okozhat: csokoládé, kakaó, méz, tojás, dió, füstölt húsok, élénkvörös és narancs gyümölcsök és bogyók, pácok, olajos hal, erős húsleves, sült ételek és konzervek. A szoptató anya táplálkozási szabályainak betartása segít csökkenteni a kólika és a puffadás kialakulását a csecsemőben.