Manapság sokan érdekli a megfelelő táplálkozás problémáját. Nem mindenkinek van konkrét elképzelése arról, hogy mit kell tenni annak sikeres betartása és a kívánt eredmény elérése érdekében.
Válassza ki a receptjét
Először mérlegeljük ennek a kifejezésnek a fogalmát. A megfelelő táplálás egy kiegyensúlyozott és megfelelően felépített étrend, amely az emberi test normál működéséhez szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és vitamint tartalmaz, hozzájárulva az emberi test egészséges csökkenéséhez és nem okozva ártalmat.
A megfelelő táplálkozás fő alkotóeleme a fehérje. Nagy mennyiségben megtalálható csirkehúsban, halban és alacsony zsírtartalmú sajtban, túróban, tojásban. Feltétlenül ellenőrizni kell az egészséges zsírok bevitelét, amelyek szintén az emberi test egyik legfontosabb építőanyaga. Az egészséges zsírok megtalálhatók az olívaolajban és a diófélékben. Az anyagcsere normalizálásához elegendő ezeknek a termékeknek a kis mennyisége, mivel a hasznos tulajdonságokon túlmenően nagy számú kalóriát is tartalmaznak. A szénhidrátok nemcsak hasznos anyagokkal, hanem energiával látják el a testet. A helyes és egészséges szénhidrátok megtalálhatók a friss zöldségekben, zablisztben, szárított gyümölcsökben, mézben, teljes kiőrlésű kenyérben, amely szintén rosttartalommal rendelkezik. A megfelelő táplálkozás mellett vitaminkomplexeket is alkalmaznak, amelyeket naponta kell bevenni, hogy a test minden szükséges anyaggal teljessé váljon.
A megfelelő táplálkozás fenntartása érdekében egyszerű szabályokat kell követnie:
1. Távolítsa el a zsíros, túl fűszeres és édes ételeket az étrendből.
2. Azokat a káros termékeket, amelyek csak üres kalóriát tartalmaznak, hasznosabb termékekre kell cserélni. Például a tejcsokoládét el kell dobni a keserves édesség és a magas kakaótartalom helyett. Édesség helyett használjon friss gyümölcsöt, amely a cukor mellett nélkülözhetetlen vitaminokat is tartalmaz. Kivétel lehet csak a banán és a szőlő, ezeket nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani.
3. Igyon legalább két liter tiszta vizet naponta, nem számítva más italokat (kávé, tea, gyümölcslevek és egyéb folyadékok).
4. A főzéshez sütés, párolás és gőzölés szükséges. Nem ajánlott semmit sütni, mert ennek a főzési módszernek minden tápanyaga és hasznos tulajdonsága elveszik.
5. A szénsavas italokat, a gyorsétterem formájában elkészített harapnivalókat és az alkoholos ünnepeket helyettesítheti az egészséges alvás, a gyaloglás és a könnyű testmozgás.