Fehérjetartalmú ételek egész nap történő étkezése elősegíti a test anyagcseréjét, ami nagyon fontos a túlsúlyos emberek számára. A tejtermékek jó kalciumforrást jelentenek, ha egy ilyen étrend után a haj, a köröm és a fogak szépek és egészségesek, ellentétben más súlycsökkentési lehetőségekkel.
Válassza ki a receptjét
Az egyik legkedveltebb nap azokban az emberekben, akik kipróbálták a különböző étrendeket és táplálkozási rendszereket. Sokan tudják, mit jelent egy nap kefir vagy alma ülése, és ilyen böjt nap tejtermékeket, halat és húst is használhat étrendjében, emellett zöldségeket és gyümölcsöket is fogyaszthat. A test természetesen sokkal könnyebben érzékeli az ilyen "korlátozásokat".
Hogyan válasszuk ki a termékeket?
A húst soványnak kell fogyasztani és főzni fehérje napján. Lehet csirke vagy pulyka, marhahús és halból: pisztráng, tonhal vagy rózsaszínű lazac - ezek a legmagasabb fehérjetartalommal rendelkeznek. A nem húskészítményekből a fehérje tojást, babot és túrót tartalmaz, amelyek használata ilyen böjtnapokon is megengedett.
A fehérjenap megszervezéséhez át kell gondolni és el kell készítenie a menüt. Nincs értelme egy napi fehérjefogyasztást, jobb, ha ezt a kirakodást állandó gyakorisággal megismételjük, majd kiderül, hogy kipróbálja az összes fehérjemenü opciót.
A napi teljes ételmennyiséget 5-6 adagra kell felosztani, és gyakran kell enni. Ha úgy dönt, hogy húst eszik, akkor egy darab pulyka- vagy csirkemellt felforralnak, és több részre osztják. A fehérjemenü diverzifikálása érdekében reggelire kefírt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot is inni, vagy banánt fogyaszthat. Az ebéd és a vacsora csak hús, de a vacsorának kétszer kisebbnek és könnyebbnek kell lennie. A szokásos ételek között legyen zöldség- vagy gyümölcsfalat.
Ha egy ilyen böjt nap a túróra és a kefirra lesz, akkor az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell választania. Kemény sajt, tej és joghurt adható hozzá az étrendhez.