Vékony alak elérése érdekében fontos, hogy tartsa be a megfelelő táplálkozás alapelveit. A fogyáshoz nem kell kimerítenie magát étrenddel, elegendő fizikai aktivitást biztosítani és egészséges ételeket fogyasztani. Ugyanakkor kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételeket, nem szabad elfelejteni, hogy ez nem mindig zsíros, füstölt, sós és fűszeres ételek.
Válassza ki a receptjét
A magas kalóriatartalmú ételeket három csoportra osztják: szénhidráttartalmú, fehérje- és zsírtartalmú ételeket. Szinte minden étrend azon alapul, hogy a szénhidrátokat és zsírokat kizárják az étrendből. A táplálkozási szakemberek azonban nem tanácsolják egyáltalán megtagadni az édes gyümölcsöktől vagy a szárított gyümölcsöktől, mivel megfosztják a testét a kicsi indulásoktól, akkor nem tudnak ellenállni a szigorú korlátozásoknak.
Először ne feledje, hogy a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étel az, amely sok vizet tartalmaz. Ebbe a csoportba tartozik az uborka, retek, cukkini, tök, káposzta, paradicsom és fehérrépa. De a legtöbb magas kalóriatartalmú avokádó, banán és különféle diófélék lesznek - pisztácia, mogyoró, dió, fenyőmag és földimogyoró, olajbogyó.
Lehetetlen teljes mértékben kizárni a zsírokat az étrendből, ha lefogy, ezek hiánya minden bizonnyal befolyásolja a haj, a bőr állapotát és az általános jólétet. Egészséges zsírokat kell kapnia a halolajból, finomítatlan olajokból - kukoricából, olívaból.
A legtöbb magas kalóriatartalmú protein és zsíros étel
A legtöbb magas kalóriatartalmú étel magas zsírtartalmú. Ez az axióma nem igényel bizonyítékot, ezért a rekord zsírtartalmú ételeket el kell távolítani az étrendből. Ez krémes és napraforgó hús, zsíros sertés, bárány, füstölt kolbász és egyéb finomságok, majonéz. Ne használjon édes tejszínes süteményeket, süteményeket sem.
A fehérjetermékek közül nem ajánlott tejfölt fogyasztani, sok zsír, sajtfajta, sült tej is tartalmaz. Nem szükséges azonban teljes mértékben elhagyni a tejtermékeket, a felnőtt felnőtt napi protein-adagjának körülbelül 100-120 g kell lennie. Ügyeljen arra, hogy kevés zsírtartalmú halat, kefirot, túrót, tejet és húst - marhahús, baromfi - egyen.