Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik a fogyásról álmodnak, gondosan követik tucatnyi súlycsökkentési szabályt. De az idő múlásával rájönnek, hogy minden erőfeszítés hiábavaló. Felmerül a kérdés: mi akadályozza őket a harmónia felé vezető úton? Számos tényező akadályozza meg az embereket a fogyásban, amelyek nagy részét maguk is megszüntethetik. Ez a cikk bemutatja az ember álomfigurájának fő akadályait.
Válassza ki a receptjét
Diéta?
Több száz olyan „étrend” létezik, amelyek olyan ételeken alapulnak, amelyek teljes mértékben nem segítenek a fogyásban. A gyümölcslevek, turmixok, bizonyos gyümölcsök, saláták és egyéb ételek és italok sokak számára étrendnek tűnnek. Ugyanakkor ugyanaz a lé tartalmazhat olyan mennyiségű cukrot, hogy valószínűleg nem veszíti el a feleslegét. Kövesse nyomon az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott édesek mennyiségét.
A legfontosabb az intézkedés
Mindenki tudja, hogy az overeating hozzájárul a súlygyarapodáshoz. De nem mindenki tudja, hogy az alultápláltságnak ugyanaz a hatása. Ha az elfogyasztott kalória nem elegendő a normális élethez, akkor a test stressz alatt áll. Elkezdi "megvédeni" a már meglévő készleteket, és az első alkalomkor újakat hoz létre. Ezért az emberek, akik betartják a szigorú étrendet, amikor visszatérnek a normál életmódhoz, gyakran több kilogrammot vesznek fel, mint elvesznek.
A zsír és az izom két különféle dolog.
"Most már egy hónapja ringatja az abszolút, és a derék nem csökken!" Így van! A testmozgás nemcsak az energiafelhasználást, hanem az izomépítéshez is vezet. Lehet, hogy erős sajtol, de nem látja azt egy zsírréteg alatt. Ezenkívül az izomszövetek sokkal nehezebbek, mint a zsírok, tehát az a személy, aki súlya, mondjuk, hetven kilogramm, egyaránt lehet karcsú és fit, és "mérsékelten jól táplált". Folyamatosan edzjen, és az idő múlásával az eredmények minden bizonnyal láthatók lesznek.
Szakmai megközelítés
A képzési terv elkészítésekor a legjobb, ha profi oktatók segítségét keresik. De ha ez nem lehetséges, akkor alaposan meg kell fontolnia a sportrendszer minden finomságát: a gyakorlatok típusától kezdve a számukig és az intenzitásig. Ne dolgozzon túl. Azonban nem lehet elindulni. Ha választása edző nélkül végzett képzésre esik, olvassa el és tanulja meg az kezdőknek szóló képzési programokat az interneten.
"Ötéves terv négy év alatt" - nem a mi választásunk
A fogyás hosszú és fárasztó folyamat. Ezért fontos magadnak valódi célokat kitűzni, és ne bosszankodjon, ha nem veszít el tíz kilogrammot hetente. Ha az egészséges testet választotta, akkor az egészséges életmódot választotta.
számvitel
A kalória számlálására egy nagyvállalat könyvelőjének pontosságával van szükség. Ne gondolja, hogy egy kis édesség vagy néhány dió nem éri meg a kalóriatartalom számlálását. Egy fillért megtakarít a rubel. Egy kis sütemény jó tortát készíthet. Ez segít látni az étrend valódi helyzetét.
Ne próbáld ki akaratodat
Ne próbálja ki magát erővel. Ha pár-három csokoládé van a hűtőszekrényben, akkor valószínűleg nem lesznek ott hamarosan. Meg kell szabadulni az otthoni összes gasztronómiai kísértéstől. Vagy legalább ellenőrizze, hogy azok nem kerülnek a szemébe.
Ez az utolsó epizód.
Az egészséges alvás a fogyás folyamatának fontos eleme. Az alváshiány a testet stresszes állapotba hozza, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ez a mechanizmus a hormonális állapot megsértéséhez kapcsolódik. Napközben eszünk és mozogunk, éjszaka alszunk, ahogy a természet tervezte. Ezért a kedvenc sorozatának utolsó sorozatát a következő napra lehet elhalasztani.
Nézz magadra
Ne gondold, hogy egy rövid séta hetente néhányszor, és egy tortán való elutasítása egy partin nem igazi vonzerő a harmónia felé vezető úton. Egy séta olyan emberek számára, akik egyáltalán nem jártak, olyan, mint egy intenzív edzés egy sportoló számára. Ne nézz másokra; edzésed különbözik mások képzésétől. Csak a testedet hallgassa meg, és mindig adjon megfelelő terhelést, hogy a következő alkalommal ne mondja: "maradjunk otthon, már nem tudok".
Mindezeknek a tényezőknek a középpontjában a legveszélyesebbek fellépései vannak. Gondoljon előre, hogyan könnyítheti meg étrendjét, testmozgását és életét, és hogyan nem okozhat kiütést.