A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az emberek, akik megtagadják a reggeli enni, óriási hibát követnek el. Véleményük szerint a reggeli étkezés a fő, és nagyon fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Az egészséges reggeli érdekében fontos, hogy válassza ki az elkészítéséhez szükséges termékeket, amelyek növelik az energiaellátást és jótékony hatással vannak a jólétre.
Válassza ki a receptjét
Túrós
Ha valami hasznosat szolgál fel a reggelire, ne felejtse el a túrót. Ez egy kalcium és fehérje raktára, és ugyanakkor kevés zsír van az túróban, nem magas kalóriatartalmú. Az édes ételek szerelmeseinek meg lehet verni egy turmixgéppel, hozzáadva szelet almát. A túrót kenyérre vagy pirítósra terítik, és a tetejére fahéjjal meghintjük. A második lehetőség nem az édesszájú: a túrót sózni és szeletelni kell zöldségekkel és gyógynövényekkel: uborka, paradicsom, paprika.
tojás
Tojás - a termék nemcsak hasznos, hanem a test számára is szükséges. Az éhség érzése csak ebédig látogat meg téged, ha a nap a felhasználásukkal kezdődik, mert a tojás fehérjeben gazdag. Azok, akik megfigyelik a koleszterint, nem szabad tojást sütni vajban, és nem tartalmazhatnak szalonnát a készítménybe. A tojások önmagukban nem növelik a rossz koleszterint.
joghurt
A joghurtok a probiotikumoknak köszönhetően javítják az emésztési folyamatokat, ami azt jelenti, hogy elősegítik a felesleges megszabadulást. A joghurt beépítésével a napi egészséges reggelibe elősegíti a rossz koleszterinszint csökkentését. Ez a termék gazdag B12-vitaminban, valamint jódban, kalciumban, cinkben és foszforban. Ezenkívül a tejet, amelyből kalciumot is felveszünk, a test rosszabban szívja fel, mint a joghurtot. Jobb, ha ezt a terméket töltőanyagok nélkül vásárolja, és önmagában adjon hozzá méz, bogyós gyümölcsök vagy gyümölcsök formájában ízesítőket.
zabpehely
A kiadós és egészséges reggeli tartalmazhat zabliszt. Ez a kása gazdag rosttartalmú, ezért elősegíti a vércukorszint szabályozását és csökkenti a koleszterinszintet. Alacsony glikémiás indexű termékként a zabliszt elnyomja az étvágyat.
turmixokat
Könnyű reggelit bevenni a napi gyümölcs- és zöldség étrendbe, ha az egészséges reggeli turmixokat tartalmaz. Készítjük alacsony zsírtartalmú tejtermékek alapján: joghurt, kefir vagy csak tej.
bogyók
Határozottan érdemes maroknyi bogyót hozzáadni a joghurthoz vagy a zabliszthez, még akkor is, ha felolvad, ha nem nyáron van. Végül is nem magas kalóriatartalmúak, de egy csomó tápanyagot és vitamint tartalmaznak. Az eperben, a málnában, a fekete áfonya és más bogyókban található fitosavak és antioxidánsok segítenek a szívben és csökkentik a rák kockázatát.